Em nosso dia-a-dia no trabalho, muitas vezes ficamos sentados por horas sem mover as pernas. Com o tempo e a frequência da posição, os joelhos se enrijecem e têm seus movimentos reduzidos. É possível evitar que isso aconteça praticando um alongamento chamado isquitibial.

Vamos aprender como fazê-lo?

1. Deite-se de costas no chão, olhando para cima e com os joelhos semi-flexionados.
2. Levante uma das pernas em direção ao teto, mantendo-a reta e segurando sua coxa com ambas mãos.
3. Procure trazer a ponta do pé em direção ao chão, para alongar a perna ao máximo.
4. Na medida do possível, vá trazendo a perna, ainda esticada, em direção ao seu peito.
5. Permaneça na posição por 60 segundos e retorna à posição inicial, repetindo o alongamento com a outra perna.

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