Quando passamos muito tempo sentados, ou exercendo uma atividade repetitiva, acabamos por muitas vezes a desenvolver a musculatura de forma desigual. Um excelente alongamento que nos ajuda a neutralizar esse desbalanceamento é o chamado “lunge”.

Vamos aprender os movimentos?

1. Ajoelhe-se no chão, de preferência sobre um colchonete para não sentir dores.
2. Leve um dos pés à frente, mantendo a perna avançada em 90 graus. Mantenha a outra perna ajoelhada atrás e os braços ao lado para se balancear.
3. Eleve ambos braços esticados acima da cabeça, e incline-se ligeiramente à frente, mantendo esta posição por 30 segundos.
4. Retorne à posição inicial e repita, agora avançando a perna contrária.

Esse alongamento é ainda mais eficiente quando é feito com pesos, principalmente para o fortalecimento das coxas.
 

 

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